Een paniekaanval kan op elk moment toeslaan, maar sommige mensen ervaren deze aanvallen op specifieke momenten, zoals in bed, tijdens slaap, op werk, of zelfs tijdens het autorijden of in een vliegtuig. Dit kan enorm beangstigend zijn en een grote impact hebben op het dagelijks leven. In dit artikel bespreken we waarom paniekaanvallen in deze situaties ontstaan en hoe je ermee om kunt gaan.
In dit artikel:
Paniekaanval in bed of tijdens slaap
Veel mensen ervaren een paniekaanval in bed of krijgen een paniekaanval in de nacht zonder duidelijke reden. Dit kan gebeuren net voor het slapen gaan, tijdens de slaap of vlak na het ontwaken. Een paniekaanval tijdens slaap wordt ook wel een nachtelijke paniekaanval genoemd en kan je plotseling wakker maken met intense angst en lichamelijke symptomen zoals een snelle hartslag, zweten en ademnood.
Mogelijke oorzaken van een paniekaanval tijdens je slaap of een nachtelijke paniekaanval zijn:
Stress en angst: Als je overdag veel stress ervaart, kan je onderbewustzijn deze spanning vasthouden, wat ’s nachts tot een paniekaanval kan leiden.
Hyperventilatie: Onbewust verkeerd ademhalen tijdens de slaap kan een paniekaanval uitlokken.
Schommelingen in bloedsuikerspiegel: Lage bloedsuikerspiegels kunnen het lichaam in een stressmodus brengen, wat een paniekaanval kan veroorzaken.
Hormoonveranderingen: Vooral bij mensen met een angststoornis kunnen hormonale schommelingen ’s nachts paniekreacties oproepen.
Wat te doen bij een paniekaanval in bed?
Blijf kalm en adem bewust: Focus op je ademhaling door langzaam in en uit te ademen. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren.
Sta even op en beweeg: Soms helpt het om even uit bed te stappen en rustig rond te lopen.
Vermijd schermen: Blauw licht van je telefoon of laptop kan je hersenen activeren en paniekgevoelens verergeren.
Creรซer een rustgevende slaapomgeving: Zorg voor een donkere, stille kamer en beperk cafeรฏne en alcohol voor het slapen.
Paniekaanval op werk
Een paniekaanval op werk kan bijzonder vervelend zijn, vooral als je in een drukke omgeving werkt of verantwoordelijkheden hebt. Stressvolle werksituaties, deadlines en sociale druk kunnen bijdragen aan het ontstaan van een paniekaanval.
Tips om paniekaanvallen op werk te voorkomen:
โ
Plan je werkdag goed in: Voorkom overbelasting door taken te structureren en voldoende pauzes te nemen.
โ
Gebruik ademhalingstechnieken: Als je een paniekaanval voelt opkomen, probeer dan rustig en diep adem te halen om de angst te verminderen.
โ
Zoek een rustige plek: Als je op kantoor werkt, probeer dan even naar een rustige ruimte te gaan om je te herpakken.
โ
Communiceer met je werkgever: Als paniekaanvallen regelmatig voorkomen, bespreek dit dan met je leidinggevende om samen naar oplossingen te zoeken.
Paniekaanvallen in de auto of op de snelweg
Een paniekaanval in de auto of een paniekaanval op de snelweg is niet alleen beangstigend, maar kan ook gevaarlijk zijn. Angst om de controle te verliezen tijdens het rijden kan ervoor zorgen dat je situaties gaat vermijden, waardoor rijangst ontstaat.
Wat te doen bij een paniekaanval in de auto?
Blijf ademen: Haal diep adem en focus op je ademhaling. Dit voorkomt hyperventilatie.
Zet de auto op een veilige plek stil: Als je merkt dat de paniek toeneemt, stop dan veilig aan de kant en wacht tot je je beter voelt.
Luister naar rustgevende muziek of een podcast: Dit kan helpen om je gedachten af te leiden en je zenuwstelsel te kalmeren.
Begin met korte ritten: Als je last hebt van rijangst, probeer dan eerst korte ritten te maken op rustige wegen om je zelfvertrouwen terug te krijgen.
Paniekaanval in een vliegtuig
Een paniekaanval in een vliegtuig komt vaak voort uit vliegangst of een gevoel van controleverlies. Het opgesloten zitten in een vliegtuig zonder mogelijkheid om eruit te stappen, kan paniek oproepen.
Hoe voorkom je een paniekaanval tijdens een vlucht?
โ Bereid je mentaal voor: Lees van tevoren over de vlucht, zodat je weet wat je kunt verwachten bij turbulentie en geluiden.
โ Gebruik ontspanningstechnieken: Ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen helpen om angst te verminderen.
โ Zoek afleiding: Luister naar muziek, lees een boek of kijk een film om je gedachten weg te houden van angstige gevoelens.
โ Praat met het cabinepersoneel: Zij zijn getraind om met angstige passagiers om te gaan en kunnen je helpen om je op je gemak te voelen.
Paniekaanval in rust
Het klinkt tegenstrijdig, maar sommige mensen ervaren een paniekaanval in rust, bijvoorbeeld tijdens ontspanning of na een stressvolle periode. Dit kan gebeuren omdat het lichaam zich ineens bewust wordt van opgebouwde spanning, waardoor een paniekaanval optreedt.
Wat kun je doen?
Luister naar je lichaam: Vaak is een paniekaanval een signaal dat je overbelast bent geweest. Neem rust, maar forceer ontspanning niet.
Vermijd het analyseren van je gevoelens: Hoe meer je je angst probeert te begrijpen, hoe meer aandacht het krijgt. Laat het gevoel komen en gaan zonder er te veel in mee te gaan.
Blijf in het moment: Gebruik mindfulness en focus je op je zintuigen. Wat zie je, hoor je, ruik je op dit moment?
Paniekaanvallen begrijpen en verminderen
Paniekaanvallen kunnen in verschillende situaties optreden, zoals in bed, op werk, in de auto, op de snelweg of in een vliegtuig. Door te begrijpen waarom deze aanvallen gebeuren en te weten hoe je ermee omgaat, kun je jezelf beter voorbereiden en paniek verminderen. Het is belangrijk om angstige situaties niet te vermijden, maar geleidelijk te oefenen met ontspanning en ademhalingstechnieken. Als paniekaanvallen je leven beheersen, overweeg dan om professionele hulp in te schakelen. Neem in dat geval gerust contact op met mij via de contactpagina en ik denk graag met je mee.
